تمارين لتخسيس المؤخرة - تمارين سهلة لتخسيس المؤخرة

تمارين لتخسيس المؤخرة - تمارين سهلة لتخسيس المؤخرة

تمارين لتخسيس المؤخرة - تمارين سهلة لتخسيس المؤخرة


بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم هقدم لكم هكتب عن موضوع مهم لكثير من البنات و النساء و هو تخسيس منطقة المؤخرة

افضل حاجة الرياضة بشكل عام للتخسيس اية منطقة فى الجسم لذلك اهم حاجة التمرين الرياضية لذلك عليكم بالتمرين الكثير و هنشرح لكم كيف

الان فى هذا الموضوع انشاء الله

لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرةو لتصبح أكثر رشاقة بدون دهون أو سليوليت يجب اتباع الخطوات التالية:


1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ ، مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم ، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي .

------------

2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية .
------------

3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .
------------

4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظة أن يتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماماً دون ثني الركبة ، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوماً .
------------

5- اللعب على العجلة الرياضية .
------------



6- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك ، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .
------------

7-النوم على الأرض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض ، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .
------------

8- الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معاً ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضاً ، استمر على هذه التمارين يومياً ، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .
------------
الى هنا انتهى الموضوع يارب يكون الجميع استفاد من الموضوع و السلام عليكم ورحمة من الله و بركاتة